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Wahrer Erfolg beim Abnehmen und beim Muskelaufbau

Im Internet kursieren tausende Diäten, Programme und Tutorials. Egal ob zum Abnehmen oder für den Muskelaufbau, nicht alles davon ist zwingend unbrauchbar und überteuert, allerdings kommt ein Großteil für den Otto Normal Verbraucher einfach nicht in Frage. Genau wie manche Trainingsmethoden, völlig egal ob im Gym oder zu Hause mit den eigenen Stühlen.

Es gibt wichtige Grundregeln, die es unbedingt einzuhalten gilt. Eine davon ist, dass für Abnehmen ein Kaloriendefizit geschaffen werden muss (ganz egal mit welcher Diät oder Ernährungsform). Für einen effektiven Muskelaufbau wird ein moderater Kalorienüberschuss benötigt. Beides sind Naturgesetze, Biologische und physikalische Gesetze an denen es nichts zu rütteln gibt.

Natürlich ist Sport ein weiterer wichtiger Faktor um einen gesunden und schlanken Körper aufzubauen. Cardio Training sorgt für eine gute Ausdauer und erhöht außerdem den Kalorienverbrauch. Krafttraining mit vielen Übungen wie Klimmzug-Training, Bankrdrücken, Kreuzheben und Rudern bauen einen ästhetischen Körper auf.

 

Ein Buch mit allen Grundlagen

Sjard Roscher hat mit seiner kostenlosen Fitness Fibel 2.0 den Nerv der Zeit getroffen. Viele YouTuber und Fitness Athleten geben ihren Fans und Follower vermeintlich wichtige Tipps mit auf den Weg. Ernährungsweisheiten, Trainingspläne und Hacks mit denen DU die gleichen Erfolge erzielen kannst. Nur ein Detail wird meist verschwiegen, diese Athleten helfen ihrem Körper ein wenig nach, beispielsweise mit Steroiden bzw. Medikamenten. (Aber das Ganze öffentlich einzuräumen würde niemand machen.)

Grund genug aufzuräumen mit diesen Fake Weisheiten und Lügen, mit denen DU garantiert nicht weit kommen wirst. Sjard hat in seinem Buch nützliche Tipps und gibt dir gleich eine harte aber ehrliche Aussage mit: "Es gibt keine Abkürzung!" Es ist harte Arbeit, egal ob du abnehmen möchtest oder Muskeln aufbauen willst. Fakt ist, du musst etwas dafür tun, aber tu das Richtige. Dies möchten die meisten aber verhindern, sie wollen Geld verdienen. In dem sie dir ihre Pläne, Tutorials etc. verkaufen möchte.

 

 

Schluss mit Trainingsplan Mythen wie 3er, 4er und 5er Split. Erfahre wie du effektiv und für deine Verhältnisse am effizientesten trainieren musst, um das bestmögliche rauszuholen. Genauso verhält es sich mit der Ernährung, vermeintlich gesunde Nahrungsmittel, sind nicht ganz so gut wie ihr Ruf. Darum gilt es herauszufinden was für eine Vollwertige Ernährung, beim Muskelaufbau und in der Diät zu beachten ist.

Außerdem erfährst du wie du dich effektiv steigerst, eine Steigerung im Training ist zwingend notwendig um zu wachsen. Darum ist es wichtig deine Erfolge zu tracken, idealerweise gilt das sowohl fürs Training als auch bei der Ernährung. Nur so kannst du erfahren ob du in der Diät die ideale Kalorienmenge zu dir nimmst, ebenso wie beim Muskelaufbau.